Утро — лучшее время, чтобы сбросить вес. И вот почему

Это касается не только спортсменов, но и обычных людей, которые хотят с помощью упражнений сбросить килограммы или привести себя в лучшую форму. Существуют исследования, которые показывают, когда лучше всего заниматься для сжигания жира или наращивания мышц.

Но время — это лишь один из факторов, который может повлиять на эффективность тренировки. Интенсивность и продолжительность тренировки тоже играют очень важную роль и ими не стоит пренебрегать.

Лучшее время для тренировок по сжиганию жира — утро

Когда вы занимаетесь утром, ваш организм сжигает больше жира. Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он начинает преобразовывать жир из запасов в «топливо». Кроме того, некоторые гормоны, ускоряющие сжигание жира (например, кортизол), утром находятся на высоком уровне.

Преимущества утренних упражнений

Исследования показали, что после выполнения утренней зарядки люди с большей вероятностью выработают привычный режим и будут следовать ему в течение длительного времени.

Некоторым действительно легче заниматься утром, поскольку после обеда они устают и теряют желание тренироваться.

Недостатки утренних упражнений

Утренняя зарядка может быть стрессом для организма. Это не относится ко всем, но в зависимости от уровня гормонов утренние упражнения могут оказаться для вас очень тяжелыми.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышц, а не жира. Если вы занимаетесь на голодный желудок и проводите очень интенсивную тренировку, ваше тело может в итоге использовать мышечную массу для получения энергии. Вот почему так важно съедать хороший белковый завтрак, особенно если вы планируете интенсивные тренировки по утрам.

Если вы будете заниматься до завтрака, то, возможно, не сможете поддерживать высокую интенсивность, ведь организму не будет хватать энергии.

Лучшее время для силовых тренировок — вторая половина дня

Тренировки во второй половине дня лучше работают на наращивание мышечной массы, чем утренние занятия.

В нескольких исследованиях были проанализированы показатели группы людей, занимающихся утром и днем. Послеобеденные занятия дали лучшие результаты в плане наращивания мышц, силы и мощи.

Участники сообщали, что их организм работал лучше, и они были способны на большее усилие и большее количество повторений, чем утром.